We Run Moscow. 10 км от Nike с бесплатным участием

Еще год назад, пробежав первый марафон, я обратил внимание на спортсменов в зеленых майках We Run Msk. Где же такие выдают, — подумалось мне тогда. И вопрос остался в подвешенном состоянии, пока весной я не зарегистрировался на 10 км от Nike, — забег, который состоялся на ВДНХ 13 сентября 2015 года.

Вообще, я всю жизнь говорил «Найк». У нас в родительском доме даже собака жила 9 лет с таким именем. А тут они все (организаторы и ведущие в смысле) как помешанные произносят Найки, с ударением на первый слог. Западный пронанс, ну да ладно. Мне новое название тоже понравилось, хотя бы отличаю его теперь от имени своей собаки.)

We Run Moscow. Регистрация и пакет участника.

Все шло хорошо, даже идеально. Простая регистрация на сайте, бесплатное оформление медицинских справок без очередей, предварительный обзвон с подтверждением участия, регулярные напоминания на почту. И тут настал день Ч!

Очереди, созданные на ВДНХ накануне старта, не поддавались вразумительному описанию. Не в самую теплую погоду я отстоял 1 час 40 минут, чтобы получить заветный номер, майку и фруктовый батончик.) Ну то есть, это примерно в 2 раза больше, чем среднее время прохождения трассы участниками. Вот такой вот Найки экспириенс.

Надо сказать, что мой праведный гнев несколько поутих, когда вечером я получил письмо с извинениями. Накосячил — извинись. Хуже точно не будет.

We Run Moscow. День забега.

А вот в день забега косяков было откровенно мало. Стояла отличная погода. Градусов 15 выше нуля. Стартовые ворота были оформлены в виде сцены. А на сцене уже вовсю за 2 часа до старта трудились заводилы. Вся стартовая линия превратилась в одну большую оранжевую массу. За 10 минут до старта какой-то крендель, видимо, один из амбассадоров Найки, сделал своей девушке на сцене предложение. Все хлопали, а она плакала. Вообще настроение на этом забеге было какое-то домашнее, доброе, оранжевое как официальная майка забега что ли.

We Run Moscow. Allyson Michelle Felix.
We Run Moscow. Allyson Michelle Felix. Фото с сайта Nike.

Старт забегу давала Эллисон Феликс — известная американская бегунья, олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира и все такое. Такая позитивная чернушка с кудряшками. Сразу захотелось бежать и мы побежали.

We Run Moscow. Трасса и результат.

Бесят мудаки не в своих секторах. Вот прямо бесят. Ну если ты знаешь, что ты бежишь медленно, ну зачем вставать ближе к старту. Гребаный фонарь. Ну да ладно. Спишем на то, что в этом забеге было много тех, кто понятия не имел с каким пейсом они побегут. Ну встану поближе на всякий случай.

По информации от организаторов на трассе было примерно 9 000 участников: 5 000 м и 4 000 ж. А трасса, хоть и была реально красивая, она еще была нереально узкая. Поэтому первые два километра превратились в бег с препятствиями в виде вяло передвигающихся, но вставших поближе к старту участников. О, спорт, ты мир, надо быть добрее.)

We Run Moscow. Много народу, мало кислороду)
We Run Moscow. Много народу, мало кислороду)

Я еще ко всему немного переживал за обувь, приобретенную буквально за три дня и слабо разогнанную, но она отработала на 5 с плюсом. Первые впечатления от Tempo Boost 7 я описывал вот здесь.

Бежал на результат. Хотел войти в 45 минут. Вошел. И даже перевошел. Обновил в тот день личник до 0:42:52. По официальным данным от организаторов забега среднее время у мужчин составило 0:52:46. Таким образом в мужском зачете я занял 446 место, вбежал в первые 10%.

В конце нам всем дали водички, надели медали и отпустили домой. Хороший был день)

Всем бег!

Обзор кроссовок Adidas Adizero Tempo Boost 7

На сей раз в мои цепкие руки, а точнее ноги, попала одна из моделей Boost линейки Adidas: Adizero Tempo Boost 7. На сайте производителя цена начинается с 6 500 рублей, но сезонная распродажа Триал Спорта позволила обзавестись новинкой всего за 3 300, что прекрасно)

Tempo Boost 7. Внешний вид.

Adidas Adizero Tempo Boost 7. Вид сбоку
Adidas Adizero Tempo Boost 7. Вид сбоку

Ну вот не похожи они на беговые кроссовки. Похожи на кеды, на прогулочную обувь, на пацанские чоботы, но не на беговую обувь. Если у Asics мы видим, что кроссовок прямо рвется в бой, то здесь спокойный, нейтральный вид. И лишь пенка Boost говорит искушенным ценителям о том, что здесь не все так просто. Мне попалась модель в черно-лососевом цвете. Яркие красные полоски абсолютно точно указывают на принадлежность к породе Adidas. Их ни с чем не спутаешь. В профиль видно, что толщина резиновой подошвы всего миллиметра полтора.

Adidas Adizero Tempo Boost 7. Вид снизу.
Adidas Adizero Tempo Boost 7. Вид снизу.

И раз уж мы заговорили о подошве, то она от компании шинопроизводителя Continental. Пока не знаю, хорошо это или плохо, и как это повлияет на ее срок службы, но теперь и я и моя машина обуты в одно и то же.) Видите вон ту пластиковую вставку? Это не просто вставка. Тут технология Torsion System, благодаря которой и обеспечивается минимальная поддержка стопы при гиперпронации.

Adidas Adizero Tempo Boost 7. Вид сверху.
Adidas Adizero Tempo Boost 7. Вид сверху.

Очень качественные материалы исполнения. Вот та сеточка спереди, через которую просвечивает дышащая ткань, это на самом деле карбон. Он не пачкается, и довольно крепкий, то есть не стоит бояться, что где-то в лесу вы зацепитесь за куст и ваши кроссовки прикажут долго жить.

Кстати, вот это вот наложение черного полупрозрачного материала на красную ткань создают крутой, красивый эффект. Выглядит офигенно.

Adidas Adizero Tempo Boost 7. Вид с внутренней стороны.
Adidas Adizero Tempo Boost 7. Вид с внутренней стороны.

Эта сеточка используется не только сверху. Кроссовок супердышащий. Если посмотреть на него сбоку, то он просвечивает насквозь. Есть и дополнительная дырочка для любителей завязывать шнурки «правильно». Подробнее про технические характеристики можно почитать здесь.

Tempo Boost 7. Испытание трассой.

Я решил не рисковать, и для первых двух забегов выбрал асфальтовое покрытие. Честно сказать, я не верю, что такая плоская подошва хорошо держит сырой грунт. Но у этой обуви все впереди. Оба раза длина трассы была в районе 5 км. Достаточно для понимания и «разбега».

Уже после первой пробежки я пришел в какое-то состояние эйфории. Кроссовок ведет себя, как будто вторая кожа. Бегаю я «со стопы» и при такой постановке все просто прекрасно. Для бега «с пятки» он будет жестковат, но разовые спрыги при перепаде высот прощает. Подошва для асфальта идеальна. Очень цепкая, без проскальзывали даже на мокрых участках. Сеточка приятно холодит стопу. Воздух циркулирует без проблем.

Adidas Adizero Tempo Boost 7. На ноге после забега.
Adidas Adizero Tempo Boost 7. На ноге после забега.

Ну и тут подошло время для серьезного испытания. 13 сентября 2015 года Nike проводил свой We Run. Об этом будет отдельный отчет. Пока же просто скажу, что 10 км Tempo Boost 7 пролетели на одном дыхании, а я установил новый личник на 10 км.

Adidas Adizero Tempo Boost 7. На ноге до забега. Рвутся в бой.
Adidas Adizero Tempo Boost 7. На ноге до забега. Рвутся в бой.

Вердикт 9 из 10. Особенно по такой цене. Всем бег!

Product Manager и новый продукт. Въехать за 10 дней.

Периодически продуктологи меняют работу. И все вроде хорошо, пока ты остаешься в той же продуктовой области. Тебе известен продукт, тебе известны люди из этой области, ты всегда можешь опереться на свой предыдущий опыт или спросить совета у бывших однополчан.

Но все меняется в тот момент, когда ты получаешь в руки продукт из другой сферы. Сдюжете? Не спешите с ответом. Это похоже на те спорные утверждения, что продажник, если он настоящий продажник, может продавать все что угодно: от интернет рекламы до самолетов, а переводчик, если он настоящий переводчик, может переводить как статьи из «Химия и разум», так и синхронить доклад на конференции автопроизводителей.

Вернемся к нашему продукту. Что я имею в виду, когда говорю, что продукт из другой области? Давайте на пальцах: вы занимались контентным проектом, а тут вам в нагрузку за хорошие показатели прилетает что-то из е-коммерса. Или вы долго работали в вебе, а тут, не дай боже, вас зовут к себе крутые производители софта. Или просто вдруг вы становитесь директором по продуктам, и вместо вашей узкой области, теперь работаете с пулом самых разных проектов, порой и не связанных между собой.

А сроки горят, а ставки растут…

Начнем с того, что у вас очень мало времени. Если через 2 недели (максимум месяц) вы не покажете, что разбираетесь в продукте лучше всех в компании или хотя бы на уровне бизнес лидеров, к вам будут вопросы. Поэтому приготовьтесь отражать мелкие суматошные задачи, разрежьте слона на части и съешьте по кускам. С чего же начать?

День 1. Определите первый круг стейкхолдеров.

Как правило, это бизнес лидеры различных уровней, инвесторы и акционеры компании. Только от этих людей зависит будет ли существовать продукт в будущем или он будет закрыт по щелчку пальца. По возможности (и достижимости) проведите встречи с каждым из этих людей, соберите широкий фидбек по продукту, пусть просто говорят. Пусть выплеснут свою боль. Фиксируйте весь разговор. После встречи систематизируйте ожидания от продукта. Если видение разнится у разных людей, найдите общие точки интересов, распечатайте, обведите красным и повесьте у себя перед глазами. Любую дальнейшую задачу от стейкхолдеров любого уровня сравнивайте с тем, что там написано. У вас появились первые аргументы для общения с людьми в компании.

Определяем первый круг стейкхолдеров, влияющих на продукт.
Определяем первый круг стейкхолдеров, влияющих на продукт.

День 2. Расширяйте зону влияния. Второй круг стейкхолдеров.

Смело шагайте в продажи, маркетинг, разработку, найм, редакцию и т.д. Вам нужны все структурные подразделения, к которым имеет отношение ваш продукт. Поговорите как с руководителями направлений, так и с линейными сотрудниками. Срежьте текущее состояние продукта и задачи, стоящие перед каждым отделом. Не давайте никаких указаний, ничего не обещайте. Сейчас важно собрать максимальную солянку из мнений. Честно скажите, что вы занимались немного (на самом деле много) другим продуктом, поэтому рассчитываете на их помощь. Ну кто после этого вам откажет?)

Расширяем зону влияния на людей, взаимодействующих с продуктом.
Расширяем зону влияния на людей, взаимодействующих с продуктом.

День 3. Идем глубже. Соберите историю продукта.

Соберите все, что касается вашего продукта, зафиксированное на бумаге или в цифрах. Стратегию, продуктовые планы, финансовые показатели, маркетинговые планы, достигнутые нефинансовых показатели, различные исследования и т.д.. У вас уже начинает формироваться мнение, сравнивайте его с тем, что вы читаете.  Выделите проблемные точки, чтобы не допускать ошибок в управлении продуктом или пофиксить их в ближайшее время. В этом же пункте не забудьте получить доступ ко всем системам мониторинга продукта: Google Analytics, Яндекс Метрика, Liveinternet (прости хоспади), ваши внутренние системы и.т.д.. Запросите, чтобы вас добавили во все ежедневные/недельные/месячные рассылки с любого вида отчетностью. Пусть приходит, разберетесь на ходу.

Собираем историю продукта.
Собираем историю продукта.

День 4. Оглядываемся вокруг. Посмотрите на конкурентов.

Ваш продукт такой не один, поэтому смотрим на коллег по цеху. В вашей компании уже может быть конкурентный анализ, а может и не быть. Делаем первый срез сами. В ход идет продуктовая матрица с конкурентами по вертикали и набором фич по горизонтали. Берем три цвета: красный, зеленый, желтый, и поехали: Есть, нет, есть, нет, есть, но требует доработок или изучить подробнее. По той же схеме разберите и свой собственный продукт. Дальше разделите фичи на обязательные, опциональные, уникальные и рюшечки. Мы все ближе к созданию продуктового плана.

Внимательно смотрим на продукты конкурентов.
Внимательно смотрим на продукты конкурентов.

День 5. Открываем забрало. Идите к пользователям.

Каждый продукт обладает аудиторией. Есть платящая аудитория, в случае сервисной модели заработка и есть пользующаяся аудитория, которой платящая показывает рекламу, в случае рекламной модели. Слушайте обе части этой аудитории. Часто пользователи сами говорят, что им необходимо от продукта. Получите доступ к ящику help@, туда порой прилетает интересное. Если у вас есть call-центр, пообщайтесь с операторами, они вам выдадут такой ворох задач, не разобрать. Можно использовать различные автоматические решения по сбору отзывов, идей и предложений.

Собираем пользовательские ожидания от продукта.
Собираем пользовательские ожидания от продукта.

День 6.  Оцениваем ресурсы. Подружитесь с командой.

От вашей команды зависит успех или неуспех вашего нового продукта. Проведите общую встречу, расскажите кто вы и почему вам стоит доверять. Поговорите с каждым отдельно, вам нужно понять мотивацию и работоспособность каждого участника. Обговорите каким они видят продукт в будущем. Расспросите о своей команде у коллег из других подразделений. Когда вы освоитесь, вы точно будете понимать какие люди вам необходимы, пока же нужно стартануть с текущей командой. Досье я бы, конечно, собирать не стал, но выявить лояльных, уставших и информированных сотрудников совершенно необходимо.

Взаимодействуем с командой продукта
Взаимодействуем с командой продукта.

День 7. Активная фаза. Соберите бэклог

Формализуйте все требования, которые вам удалось получить за первые пять дней. Разбейте их на логические группы, когда одно без другого не клеится или и одно и другое идеологически ведут к общему результату. Если продукт мультиплатформенный, сделайте отдельно веб и отдельно основные мобайл платформы. Ресурсы, как правило, для выполнения веб и мобайл частей разнятся.

Собираем первый бэклог продукта.
Собираем первый бэклог продукта.

Напротив каждого блока проставьте временные затраты всех необходимых для решения задачи ресурсов. Не бойтесь промахнуться, потому что вы точно промахнетесь. Однако, худой план лучше никакого.  Если по оценке нет никаких идей, сходите к исполнителям, проджектам, другим коллегам. Коллективный разум, он хоть и редко, но работает.

Если вы крутой, то добавьте необходимых фич в продукт от себя. Но сделать это не погрузившись очень сложно, поэтому начните с удовлетворения потребностей стейкхолдеров и сделайте сначала не лучший, но классный продукт. Лучшим он станет со временем и с вашей же помощью.

День 8. Подготовьте диаграмму Ганта.

Сверьтесь с целями и ожиданиями стейкхолдеров первого круга, расставьте приоритеты каждому фич-блоку и нарисуйте временную диаграмму. Покажите ее всем действующим лицам из второго круга стейкхолдеров, внесите исправления и идите с этим в банк, ну то есть к тем, с кем общались в первый день.

Рисуем продуктовый план в виде диаграммы Ганта
Рисуем продуктовый план в виде диаграммы Ганта.

День 9. Синхронизируйтесь с руководством.

Обсудите все подробно. Зафиксируйте измеримые показатели вашей работы: что будет считаться успехом, а что неудачей. Расскажите о каналах появления этих фич в продуктовом плане, что важно пользователям, а что коллегам из отдела продаж. Внесите изменения. Получите финальный апрув.

Утверждаем наш план и радуемся.
Утверждаем наш план и радуемся.

День 10. Погнали.

День 0. Или вместо эпилога.

С самого начала изучайте отрасль вдоль и поперек. Подпишитесь в Facebook на лидеров мнений и уже зарекомендовавших себя профессионалов в этой области. Соберите график выступлений лидеров и продуктологов на различных конференциях и ходите на них, познакомьтесь лично. Если существуют книги по вашей теме, купите, прочитайте. Мозг — удивительная штука. Чем больше будет откладываться в голове по новому профилю, тем чаще вы будете принимать интуитивно верные решения, создавая уникальные фичи, те самые, которые мы анализировали на 4-й день. Не рюшечки, а именно полезные бизнесу фичи, которые к тому же совпадают с целями и ожиданиями собственника. А это и будет ваш личный продуктовый багаж, который можно положить себе в копилку достижений.

Хороших продуктов.

Обзор кроссовок Asics Gel Kayano 22. Сравнение с Gel Kayano 20.

Asics в очередной раз обновляет свою легендарную серию Gel Kayano. Модель носит гордое имя Gel Kayano 22, а ее продажи стартуют в России с сентября 2015 года.

Так получилось, что мне пришла пора обновляться, я заполучил эту модель на три дня раньше официального старта продаж и хорошо протестировал их на выходных объемной 36-километровой тренировкой. Что из этого получилось, читайте ниже.

Asics Gel Kayano 20. Причина замены.

По ходу обзора буду отдавать дань памяти сумасшедшей модели Gel Kayano 20, в которой я верой и правдой набегал больше 800 км, пробежал 2 марафона (в Москве, в Риге), и вообще всячески люблю. Вот как они выглядели в день покупки:

Вообще вся серия Asics Gel Kayano — это мягкие кроссовки для бега по грунту и асфальту с нейтральной или гиперпронацией. Помимо того, что через 800 км моя «двадцатка» стала сильно жестить, появились вполне очевидные признаки необходимости замены. Они на фото ниже:

Подтертый носок на Gel Kayano 20. Однако надпись GEL все еще читается.
Подтертый носок на Gel Kayano 20. Однако надпись GEL все еще читается.
Стертая пятка на Gel Kayano 20.
Стертая пятка на Gel Kayano 20. Можно обратить внимание на вспененный белый слой. После отмывки он все еще девственно белый. Поразительно.
Протертось правого кроссовка с внутренней стороны. Последствия гиперпронации. С внешней стороны не видно.
Протертось правого кроссовка с внутренней стороны. Последствия гиперпронации. С внешней стороны не видно.
Протертый задник на обоих кроссовках. Добегался)
Протертый задник на обоих кроссовках. Добегался)

Таким образом Gel Kayano 20 были торжественно переведены в ряд пешеходных, благо после отмывки они снаружи нисколько не потеряли товарного вида.

Asics Gel Kayano 20. Вид сверху.
Asics Gel Kayano 20. Вид сверху.

А вот как выглядят в день покупки Gel Kayano 22:

Asics Gel Kayano 22. Внешний вид.

Сначала по внешнему виду. Не обращая внимания на расцветку (хотя на нее нельзя не обращать внимания), верхний материал отделки стал другим. С мягко-вязаного на жестко-лесочный. Если по делу, то стало хуже. Ушла ламповость и теплота, эх.

Asics Gel Kayano 20. Вид сбоку.
Asics Gel Kayano 20. Вид сбоку.
Asics Gel Kayano 22. Вид сбоку.
Asics Gel Kayano 22. Вид сбоку. Добавился дополнительный выступ в поддержке стопы и удержания ее от заваливания.

По ощущениям на размере 9,5 ширина кроссовка в передней части уменьшилась. Я списываю это на жесткость материала, надеясь на то, что он разойдется, потому что сейчас большому и указательному пальцам на ногах рядом тесновато, натираются.

Asics Gel Kayano 20. Вид сзади.
Asics Gel Kayano 20. Вид сзади.
Asics Gel Kayano 22. Вид сзади.
Asics Gel Kayano 22. Вид сзади. Светоотражающие буквы IGS исчезли (вернее перенесены), а вот эти серые дышащие вставки из лески и несут теперь функцию безопасности.

Вообще заметно, что количество вспены в межподошве стало больше. Ну и тактильно бежится сильно мягче, правда тут без выводов, ибо старые стоптались совсем, а как было на старте — не помню.

Asics Gel Kayano 20. Подошва.
Asics Gel Kayano 20. Подошва.
Asics Gel Kayano 22. Подошва.
Asics Gel Kayano 22. Подошва.

Видно, что протектор заметно переработан. Ушел с пятки мой любимый треугольник, которым удобно стопориться на склонах. А на носу появилась отдельная секция. Но если б ее не появилось, материал верха совсем бы стянул носок, поэтому тут уравновесили.

Asics Gel Kayano 22. Ходовые качества.

В прошедшую субботу я устроил обновке настоящий ад: 36 км по дождю, грязи, асфальту, земле, разбитым заброшенным дорогам, лесным тропам, каким-то плитам, траве и.т.д.. Надо сказать, что первые 20 км я бежал так, как будто бежал в них всю жизнь. Потом стало заметно, что пальцам узко и по итогу я натер легкую мозоль на указательном пальце, который терся о большой. Бежится мягко, цепко (то, что Каяны могут бегать трейлы я уже доказывал) и прыгуче. Как-то неожиданно включилась верхняя часть икроножных мышц, видимо в постановке стопы все-таки разница есть.

В воскресенье я вышел на 7 км легкого райда, побегал, порадовался и ушел писать отчет)

Что получили в сухом остатке:

  • это все те же Каяно, но более жесткие и узкие;
  • материал стал более марким. Простая чистка губкой не помогает;
  • поддержка пятки стала жестче, а райд стал более мягким.
Asics Gel Kayano 22.
Asics Gel Kayano 22.

Зато flash расцветка в любую погоду просто ослепляет. Всем бег!

 

Московский музыкальный полумарафон. Забег или концерт?

Из серии забегов от Moscow Marathon московский музыкальный полумарафон стоит особняком. Тому, как я вижу, есть три причины. Первая причина — это длина дистанции. 21 с лихом километр — это уже не 10, но еще и не 42. Поэтому здесь можно встретить самых разных персонажей, как подготовленных, так и не очень.  Вторая причина — это крутые красно-оранжевые майки, которые делают забег действительно ярким. И третья причина — это уникальное сочетание музыки и спорта, которое заставляет присоединиться к событию как спортсменов, так и меломанов.

Музыкальный полумарафон привлекает самую разную аудиторию
Музыкальный полумарафон привлекает самую разную аудиторию.

Музыкальный полумарафон. Подготовка.

Для меня этот забег стал очередной тренировкой на пути к марафону в ноябре. Поэтому специально к этому забегу никаких особенных действий я не выполнял. По прежнему 4 пробежки в неделю: лонграны, интервалы, темповый бег. Перед забегом добавил в питание длинных углеводов и сообразил дичайше крутую пасту, которой питался два ужина подряд накануне. Я даже сейчас вам солью рецепт, да и чтоб самому не забыть.

Рецепт крутейшей пасты для марафона, полумарафона или любого другого забега.

Но вернемся к забегу. Очень долго думал в каком темпе бежать 21 км. Взять интервалы или пробежать ровно, но медленнее. Или рискнуть и задать высокий темп с вероятностью не дотянуть до финиша. В итоге выбрал рискнуть и задал в Runkeeper-e темп на 1 час 40 минут. Получилось интересно.

Музыкальный полумарафон Трасса.

И вот настало 18 августа 2015 года. Вообще бежать по перекрытой Москве — это прекрасно. Я понял это еще прошлой осенью на Московском Марафоне. На сей раз маршрут пролегал по многочисленным набережным Москва реки, мимо храма Христа спасителя и Собора Василия Блаженного. Хорошая разметка, хороший рельеф, практически без перепадов, и 5 000 участников заряжали друг друга позитивом и настроением.

Московский музыкальный полумарафон. Трасса.

Как-то так получилось, что нацелившись на 1:40, я оказался на старте в секторе D, а нужный мне пейсмейкер в секторе C, да еще и в самом начале. Стартовали сектора с трехминутной задержкой. И именно этот факт привел меня к результату, который я никак не ожидал. Стартуя из сектора D, я твердо вознамерился догнать пейсера, поэтому взял темп в 4:20 — 4:30, т.е. выше запланированного. И поверьте, я его догнал. На 12-м километре я поравнялся с большой группой бегущих на 1:40 людей. Поравнялся и понял, что сил у меня еще вагон, и… обогнал. Остаток трассы прошел в рейсе 4:30 — 4:40. Бодро и весело. Итоговое время составило 1:32:34. И это для меня действительно хороший результат.

Драйв на музыкальном полумарафоне. За спиной Собор Василия Блаженного и толпа догоняющих.
Драйв на музыкальном полумарафоне. За спиной Собор Василия Блаженного и толпа догоняющих.

Музыкальный полумарафон. Артисты.

А еще на протяжении всей трассы была музыка, а точнее 8 сцен с артистами, которые нон-стопом хреначили 3 часа. Диджеи, рок-н-рольщики, инструменталисты, альтернативщики, реперы и прочая разномастная солянка. Вообще есть мнение, что чем меньше ты думаешь о беге во время бега, тем лучше получается результат. Так вот: на этой трассе думать было просто некогда. Не успел убежать от одних исполнителей, уже видишь других, и так все время. Описывать это трудно, нужно прочувствовать, поэтому не пропускайте этот забег никогда)

А на финише после церемонии награждения нас ждал Влади из Касты, который неожиданно ловко и органично вписался в беговую тусовку, начал писать треки про бег и вообще молодец. Помню, заслушивался Влади еще со времен «Что нам делать в Греции», ну а сейчас кажется, что Влади взрослеет вместе со мной. Очень хорошо это все.

Музыкальный полумарафон. Волонтеры.

Организация любого забега на 90% зависит от волонтеров на трассе, и в отличие от прошлогодних осенних недочетов, сейчас все отработали на 5 с плюсом. На регистрацию и выдачу стартового комплекта я потратил 10 минут, поддержка оказывалась нереальная, а в довершение ко всему вода и фрукты тоже были организованы правильно. Они научились выставлять стаканчики! Кланяюсь в ноженьки, вы молодцы!

Музыкальный полумарафон. Общее впечатление и медали

Это был настоящий спортивно-музыкальный праздник. Повторюсь, что прибежал я с результатом 1:32:34. Этого оказалось достаточно, чтобы занять 444-е место в мужском зачете и 468-е в общем из 5 000 участников.

А еще на музыкальном полумарафоне самые крутые медали. Там есть скрипичный ключ! Ради этого можно и заморочиться)

Ну и всем бег! Увидимся на следующих забегах.

Половина фоток сперта, я уже не помню откуда. С удовольствием поставлю ссылку, если объявится автор.

Паста для марафона или лучшая карбонара для забега

Чтобы пробежать длинный забег, вам необходимо обеспечить печень гликогеном. Делать это можно разными способами, но лучше начать заранее. Я предпочитаю готовить дома пасту, а если бегу в чужом городе, посетить итальянский ресторан.  Все дело в том, что в пасте содержатся длинные углеводы, которые надолго насытят вашу печень, что позволит запастись бОльшим количеством энергии. Грубо говоря, вы не сдохнете.

Представляю вашему вниманию рецепт карбонары, спертый с какого-то сайта и адаптированный под мою кухню.

Паста для марафона. Бекон.

Возьмите готовый бекон. Только не пожалейте денег и возьмите хороший тонкий бекон для жарки. Порежьте на пластинки 1 на 2 см и обжарьте на сковороде без масла буквально пару минут. Чтоб жир начал топиться, но мясо не подрумянивалось. Добавьте чеснока или чесночного порошка. Тут же добавьте нарезанной петрушки и через 10-20 секунд снимайте сковороду с огня иначе чеснок начнет гореть и пахнуть не тем, чем нам нужно, посыпьте молотым черным перцем.

Паста для марафона требует качественного бекона
Паста для марафона требует качественного бекона

Паста для марафона. Макароны.

В кастрюле отварите макароны. Кто-то любит спагетти, я предпочитаю разные улитки и ракушки. Главное, не мелкие и не крупные. Берите твердые сорта пшеницы. Воды должно быть много и она должна быть хорошо соленой. Доведите макароны до состояние альденте (на зубок), то есть, когда вам кажется, что они чуть-чуть недоварены.

Макароны для пасты. Выбираем из твердых сортов пшеницы.
Макароны для пасты. Выбираем из твердых сортов пшеницы.

Паста для марафона. Соус.

Параллельно в третьей посуде смешайте 100 — 200 грамм молока или сливок, 3 крупных яичных желтка и 50 грамм тертого пармезана. Посыпьте молотым черным перцем. Взбивать не надо, просто хорошо перемешайте.

Смешиваем молоко, яичные желтки и тертый пармезан.
Смешиваем молоко, яичные желтки и тертый пармезан.

А дальше действуем быстро. Сливаем воду из макарон, ставим обратно на плиту, вливаем наш сливочный соус и всыпаем поджаренный бекон. Перемешиваем, пока не растает сыр, до однородного состояния, снимаем с плиты, раскладываем по тарелкам, посыпаем тертым сыром и украшаем петрушкой. Солить не надо. В макаронах и беконе сейчас соли предостаточно.

Паста для марафона готова. Не благодарите!
Паста для марафона готова. Не благодарите!

Я вам обещаю, это будет лучшее, что произойдет с вами за этот вечер. Самая главная особенность этой пасты, что ее можно съесть много. За ночь и произойдут те самые процессы по накапливанию энергии, и от тяжести за ужином не останется и следа.

Забег в пижамах или Fun Run в Сокольниках

Помимо официальных и полуофициальных забегов в мире существуют, так называемые funrun-ы, что в дословном переводе означает веселые забеги. Именно такое мероприятие 8 августа и организовали ребята из adidas при участии и информационной поддержке The Village.

Главной особенностью стал дресс код мероприятия, а именно пижамной атрибутики. При регистрации настойчиво просили приносить с собой пижамы, маски для сна, подушки, мягкие игрушки и прочий стафф, связанный с сонной тематикой.

Мест было совсем немного, всего 360, а по расстоянию забег в пижамах составил всего 3 км.

Забег в пижамах. Подготовка.

Надо сказать, что готовился я недолго. Взял старую тельняшку (я и правда в ней сплю, чтобы пропотеть, когда, например, простужаюсь), добавил колпак то ли гнома, то ли Санта Клауса (не знаю почему, но колпак у меня тоже ассоциируется со сном) и финальным аккордом стали труханы с бабочкой. Одел их поверх шорт, кроссовки, конечно, никто не отменял. Идеальный костюм для сна.

С моей любовью приходить заранее, а точнее вовремя, я приехал к 9 утра, со скольких и должна была начаться регистрация. Конечно, она началась позднее, пора бы уже с этим смириться.

Забег в пижамах. Атмосфера.

Сначала казалось, что медленно и сонно подтягивающиеся участники забыли, что забег в пижамах подразумевает пижамы. Но потом, то там, то тут стали появляться одетые по дресс-коду участники. Ну и стало как-то веселее. Ну то есть совсем весело.

Такой вот забег в пижамах
Такой вот забег в пижамах

Люди искренне радовались, фотографировались с друг другом, показывали большие пальцы, оценивая очередной шедевр для засыпания.

Ну и после разминки, прослушивания нового трека Влади — Разбуди Район, мы стартовали. Старт не задержали, это приятно. Послушайте, кстати, трек. Он хорош.

Собственно про бег.

Бежал быстро (ну для меня это было быстро). Первый километр отбился на 3:50, второй на 4:02, третий на 4:07. Общее время составило 11:59, что для меня очень круто, поскольку темп получился меньше, чем 4 минуты на км.

Забег в пижамах оставляет свой след
Забег в пижамах оставляет свой след

Хорошо провел время? Хорошо! Будите свои районы. Всем бег!

Трейл на Крылатских холмах или мой первый трейл

Мысль пробежать официальный трейл у меня возникла примерно через год после регулярных занятий бегом. Этому способствовало, что в рамках подготовки к Московскому Марафону 2014, я довольно часто тренировался в лесу, а репетируя забег в Риге, всю зиму бегал по льду и снегу.

От процесса регистрации меня удерживал один мощный фактор. Все же я отдаю приоритет плоским марафонам, поэтому встраивать длинный трейл в рамках подготовки к основному вызову было некомфортно. И тут забег подвернулся сам собой.

На Крылатских холмах Adidas решили провести первый в Москве Run High, то бишь бег вверх или бег по горам. Забеги были коротенькие (5 и 10 км) и вполне укладывались в рамки подготовки к марафону в Тайланде в ноябре. Приятным плюсом стали бесплатное участие и модная майка. Решено, бегу!

По словам организаторов первые 500 регистраций расхватали за 2 часа. Позже добавили еще, но они ушли с такой же скоростью. В итоге общее количество участников трейла составило 614 человек, что совсем не мало для первого раза.

Про трейл трассу

Это лучшее, что было на забеге. Я и не знал, что такие живописные места существуют в Москве. Перепад высот 200 метров. Глина, песок, трава, земля, асфальт, — такого количества типов покрытий я не встречал ни на одной пробежке. Потрясающие виды и воздух. Крутые подъемы и спуски.  С трассой угадали на 200%, теперь хочу там тренироваться.

Про организацию

Здесь начинаются проблемы. Их было три:

  1. Просрали процесс выдачи стартовых номеров и маек. Волонтеры пришли поздно, — это я говорю, как человек, который подъехал за полчаса до начала регистрации. Они пришли примерно в то же время. Пронумерованные пакеты были уложены не по порядку и им пришлось сортировать их там же на месте. Я получил все за 20 минут, поскольку люблю приезжать заранее, люди стояли по 1,5 часа. Из этой проблемы вытекает вторая.
  2. Время старта перенесли на 30 минут. Ну это неуважение к тем, кто был готов, к болельщикам и вообще. Нельзя переносить время начала мероприятия. Никогда. Точка.
  3. На трассе была коварная развилка, на которую поставили неопытных волонтеров. Им было необходимо разводить тех, кто бежит 5 км и первый круг десятки и тех, кто бежит второй круг десятки. В итоге они все напутали, и часть участников пробежали 7,8 км. Каким-то чудом мне удалось пробежать трассу правильно с учетом того, что я тоже был направлен по ложному пути.

В остальном все было хорошо. Вода на трассе была, медальки давали, фруктов хватило, атмосфера была создана прекрасная. Волонтерам и организаторам спасибо. Без вас это мероприятие не состоялось бы в любом случае.

Про сам забег

Бежалось интересно. Взял средний темп в 5:30 и держал его, пропуская вперед торопыжек, затем съедая их по одному на дистанции. На трассе было 4 крутых подъема. Не перейти на шаг в трех из них не вышло. Взлетать в гору пока не получается. Нам надо БОЛЬШЕ тренировок.

Да, я есть на этом фото. Красные кроссовки, синие носки. Такой трейл.
Да, я есть на этом фото. Красные кроссовки, синие носки. Такой трейл.

Осознанно побежал в 20-х Кайянах от Айсикса. Да, я понимал, что это не трейловая обувь, но очень хотел их проверить в этих условиях. И знаете что? Они справились! Кроссовок не проскальзывал, держал ногу прочно, в том числе и на крутых спусках, когда вся нагрузка уходила в носок.

Из-за ошибки волонтеров таки пробежал лишние пару сотен метров, прежде чем остановился, подумал, развернулся и побежал в правильном направлении.

Надо сказать, что за 3 часа до старта начался неслабый дождь, который прекратился ровно по стартовому выстрелу. Все это только добавило шарма самой трассе и, очевидно, сократило количество участников, которые побоялись ехать и выходить на забег в «таких условиях».

Трейл финиш в 200 метров и 30 метров в высоту — это круто. Прям круто-круто!

В итоге всего этого веселого беспредела я оказался 76-м из 182 в табеле мужского забега на 10,5 км. Сильно радуюсь этому факту, поскольку это первый раз, когда в официальном забеге я забежал в первую половину рейтинга, а если быть точным, то в первые 42%.

До встречи в следующем году!

Часть трейл фотографий любезно подрезана с проекта Photorun.ru, и у бегового клуба Тихоходы.

Что такое Шеньян и зачем туда ехать?

После суток, проведенных в Пекине, мой путь лежал в город Шеньян (沈阳). Что это еще за Шеньян. А между тем там проживает почти 8 млн. человек. Нехило для никому не известного в России города, правда?

Про город Шеньян

Город производит очень странное и двойственное впечатление. Огромное количество строек, небоскребов, жилых и офисных центров, но половина из них стоят… пустые! То есть это все здорово подсвечивается, но сами окна не горят, а часть входов просто заколочены. Когда мы спросили наших китайских друзей почему так происходит, они сказали, что люди предпочитают селиться на стороне, которая выходит в сторону двора) Поэтому окна и не горят.

В самую первую ночь я решил прогуляться по Шеньяну. Вышел из гостиницы и час сначала шел в одном направлении, затем обошел квартал и вернулся по другой улице. И знаете что? Я мог бы по памяти пересчитать всех людей, которые встретились мне по пути. Я, конечно, понимаю, что было уже 12 часов ночи, но черт возьми, это же центр города! Идти по широкой улице и не видеть ни одного человека вызывает ощущение, что попал в фильм ужасов или в постапокалиптичный мир. Такси, кстати, иногда ездят, ночной трафик очень невелик, но он есть.

Ночной Шеньян
Ночной Шеньян

Кстати, в Шеньяне, в отличие от Пекина и Шанхая лаоваи (это иностранцы на китайском) смотрятся чужаками. Если в крупных городах уже более-менее привыкли к европейской внешности, то тут на северо-востоке на тебя смотрят с любопытством.

Днем, кстати, город оживает, видимо приезжают все те, кто живет на окраинах. Часов в 6 вечера начинаются танцы пенсионеров на всех оживленных перекрестках, а также местные нарды и го. Все это происходит у подножия тех самых небоскребов и торговых центров, которые ночью казались пустыми.

Танцы пенсионеров. Умеют, могут.
Танцы пенсионеров. Умеют, могут.

Вообще в Шеньян расположены завод и исследовательский центр автомобильного холдинга Brilliance, на которых трудятся 50 000 рабочих, так что это что-то вроде градообразующего предприятия. Типа нашего Автоваза для Тольятти.

Про клубы и ночную жизнь Шеньяна

Ночной жизни в Шеньяне нет! Здесь вы не найдете клуба, который работает дольше, чем до часу ночи. Вот такой вот город. Как хочешь, так и проводи время. А мы спать, ага. Ладно хоть есть по всему городу круглосуточные магазинчики по типу 7-Eleven. Так что голодным или трезвым не останешься при желании.

Местные развлечения
Местные развлечения

Сами китайцы любят жарить свои вонючие шашлыки и всякий другой сыр прямо на улицах, расставляя стулья и столы прямо на проезжей части. Там они проводят время за болтовней и едой. И вот им так весело. Сидят часто до утра, ржут, курят и все такое.

Про еду в Шеньяне

В Шеньян умереть с голоду не получится. Вот к примеру отличное место 新洪记海鲜饺子大酒店. Вообще это отель, но по словам китайских друзей — это лучшее место в городе для того, чтобы отведать местных пельменей. Еда тут крутая, за исключением этого дебильного приторного корня, который они едят в засахаренном, соленом и жареном виде, но отбить его собственный картофельный вкус не могут. Еще я тут впервые попробовал жареного голубя. На вкус тот же перепел, ну только в местных приправах.

Про пещеры Шеньяна

Если вас каким-то ветром занесло в Шеньян, не упустите шанс побывать в Водных Пещерах Бенси (Benxi Shuidong, 本溪水洞国家公园).

Это природный комплекс, состоящий из собственно пещер, парка и музея. Если вкратце, то пещеры — это трехкилометровая река под землей. Когда садишься на легкомоторную лодку и одеваешь пуховик, попадая из сорокаградусной наружи в семиградусную нутрь, чувство будто попал в мир Индианы Джонса и вот-вот найдешь тот самый клад.

Вывод:

Специально ехать в Шеньян не надо. Только если случайно занесло. Да, и обзаведитесь наличными до подхода к кассам в супермаркетах. Визу и Мастеркард не примут. Только UnionPay. Всем Китай!

За 3 фотографии отдельное спасибо моему коллеге Антону Терехову.

Чем заняться в Пекине за 1 день или Пекин за сутки

Я уже публиковал серию постов о Шанхае по мотивам моего пребывания там в течение месяца. Вот по этой ссылке, можете найти всю серию (надеюсь, я когда-нибудь ее закончу). А две недели назад мне довелось в городе Пекин — столице Китайской Народной Республики. И у меня было ровно сутки, чтобы освоиться и разобраться на месте.

Пекин. Клубы и бары 

Если вы любитель ночных приключений, то в Пекине есть чем заняться. Это конечно не Шанхай с его великолепием, но несколько мест стоит упомянуть. Нашим людям наверняка будет интересен район Ябаолу (雅宝路). Вернее, это изначально не район, а улица, но вообще, говоря «поехали на ябалу» (ударение на последний слог) имеют в виду именно район близ парка Житань. Тут есть широко известный в узких кругах клуб Шоколад, а еще интересный караоке клуб Sim Sim, уютный, но сильно студенческий.

Караоке клуб в Русском районе
Караоке клуб в Русском районе

Для тех, кто хочет провести время в компании китайцев дорога будет лежать в районы Чаоян, Саньлитун и Хайдянь. Клубов много, да и статей в интернете с обзорами — не меньше.

Пекин. Шопинг и магазины

На той же улице Ябаолу можно найти как торговые центры с модными брендами, так и любой товар, который вам в принципе может прийти в голову: электроника, одежда, мелочевка, чай и многое другое. Просто идите на Ябаолу и вы все найдете.

IMG_0619
Внутри торговых рядов. Света Чайный магазин

Кстати, здесь же работает огромное количество карго-компаний, который доставят ваш груз куда необходимо. Закупились, упаковали и ждете уже в Москве. Полный сервис, короче.

Торговый Центр Житань
Торговый Центр Житань

Пекин. Достопримечательности

В Пекине много интересных мест. Но так как времени немного, идем прямиком в центр. Можете начать путешествие, например, отсюда по торговой улице, затем сворачиваем налево и идем прямиком в сторону запретного города.

 

Развалы на Торговой улице.
Развалы на Торговой улице.
Довольный и жаркий.
Довольный и жаркий.

Впереди будет маячить мавзолей Мао, а обойдя всю эту конструкцию, вы попадете на площадь Тьянанмэн. За ней дворец императора. Ну вот пожалуй и все. Этот обход займет у вас 2-3 часа, а с заходом в магазины и того больше.

Вход в Запретный город. Там же Дворец Императора.

Пекин. Еда

Да, вам стоит попробовать в Пекине утку по-пекински. Да, я понимаю, что это пошло, но есть в этом особенный кайф. Я ел утку по-пекински в славном заведении Тай Шу Си, что недалеко от Рабочего Стадиона. Утка нарезается при тебе и правильно подается. С блинчиками, луком, соусами. Короче по вкусу — это мини куриная шаурма, только совсем с другим вкусом.

Повар разрезает утку по-пекински
Подпись разрезает утку по-пекински
IMG_2685
И вообще еда в Тай Шу Си прекрасна.

Что установить на телефон в Пекине

1. Ставьте мой любимый Astrill VPN. Писал о нем здесь. Все так же хорошо работает. Здесь Пекин не отличается от Шанхая.

2. Ставьте Google Translate и Pleco. Тут  ничего не изменилось.

3. А вот с картами у меня появилась новая любовь. Помимо уже понятных Google Maps и Apple Maps, смело ставьте бесплатные Maps.me. Особенность данных карт в том, что там есть вся информация по объектам в необходимой области в режиме оффлайн. Скачиваешь детализированный участок, а после поездки удаляешь. Сейчас это лучшее решение в плане оффлайновых карт. Вырубил интернет и пользуешься.

Выводы

Пекин вызвал неоднозначные ощущения. С одной стороны, это, конечно, Китай, а с другой — город не очень интересный. В следующий раз постараюсь побывать в нетуристических местах, чтобы глубже его ощутить. На китайскую стену за 1 день смысла ехать тоже не было. Ибо это далеко и вообще у меня есть желание как-нибудь пробежать там Great Wall Marathon. Но это пока мечта.

Классический способ передвижения в Пекине.
Классический способ передвижения в Пекине.

За 5 из 10 фотографий спасибо моему коллеге Антону Терехову.