Архив метки: Санкт-Петербург

Марафон Ergo White Nights 2016 или бег по гранитной сковороде

Каждый год летом в Петербурге случается масштабное беговое событие: марафон Ergo White Nights. По количеству участников, которые бегут и марафон и забег спутник, это событие сравнимо с Московским Марафоном. В этом году мероприятие собрало больше 10 тысяч человек. В числе участников был и я, а теперь чуть подробнее.

Марафон Ergo White Nights. Про подготовку.

К этому марафону я готовился более, чем серьезно. 4 месяца по 4 тренировки в неделю. Общий набег составил 680 км. В основном бегал по асфальту, но грунта тоже было процентов 20., пока не растаял снег. Вообще изначально я планировал выбежать из 3:30, но уже за две недели ДО стало понятно, что с такой погодой это будет очень сложно. Предыдущим важным стартом для меня стал марафон в Бангкоке, и там все было совсем плохо, однако он дал мне ни с чем не сравнимый опыт, который, как ни странно, пригодился в Петербурге.

ERGO White Nights. Перед стартом.
Марафон ERGO White Nights. Перед стартом.

Регистрация на ERGO White Nigths проходит на вот этом сайте. Он, конечно, древний, как яйца мамонта, но это их выбор.)

Марафон Ergo White Nights. В чем бежал.

Экипировка была вся проверена и перепроверена:

Кроссовки Adidas Adizero Adios 3. Это был их первый марафон, однако они справились с двумя официальными половинками (в Чикаго и в Москве), и я был в них уверен. Вот про них отдельный пост.

Майка Adidas Supernova. Розовая. Меня очень подмывало надеть черную  Nike факфутболку Mikkeller Running Club, и я даже взял ее на старт, но посмотрев перед стартом на небо, понял, что черный все же нет.

Марафон ERGO White Nights. В полном обмундировании.
Марафон ERGO White Nights. В полном обмундировании.

Тайтсы Asics 3/4. Насчет них у меня были сомнения, так как больше 15 км за раз они не бегали, но выбора не было, поскольку шорты стали очень сильно натирать, пришлось экстренно за месяц ДО переходить на тайтсы. Но все сложилось хорошо, они не подвели.

Компрессионные носки CEP. Белые. Все вокруг спорят о пользе компрессии, но в данном случае это было очень оправданно, чтобы за время забега не сгорели ноги.

Поясная бутылка Asics. Бежал с ней уже 4-й марафон. Все больше убеждаюсь, что это необходимость, а не опция. Пить нужно когда я запланировал, а не когда будут станции с волонтерами. Плюс первую половину трассы в ней еще был изотоник, на который на трассе поскупились.

Гели PowerUp и изотоник PowerUp. Это русские гели, и они в самом деле всем хороши, кроме одного: дико неудобная упаковка. Гели пакуются в пластмассовые тюбики (типо зубной пасты). Но к энергетическим и вкусовым свойством претензий нет, поэтому пришлось придумывать хитрую систему из скотча и пояса от бутылки.

Марафон ERGO White Nights. Вот тут видно, как крепились гели.
Марафон ERGO White Nights. Вот тут видно, как крепились гели.

Любимая шарфошапка. Снимал, когда солнца не было, одевал, когда солнце появлялось.  Она прошла 4-й марафон, похоже становится моим неизменным атрибутом.

Марафон ERGO White Nights. Головной убор при такой жаре обязателен. Только следите, чтобы голова не перегрелась от самого покрытия. Давайте голове дышать.
Марафон ERGO White Nights. Головной убор при такой жаре обязателен. Только следите, чтобы голова не перегрелась от самого покрытия. Давайте голове дышать.

Из девайсов был только телефон, который я убрал в задний карман тайтсов, периодически доставая, чтобы свериться со временем.

Марафон Ergo White Nights. Организация и волонтеры.

Экспо и регистрация проходили в Зимнем Стадионе на Манежной площади. Нехорошей «фишкой» этого забега является то, что на него помимо медицинской справки нужно принести страховку, а если ее нету (как у 99% участников), то ее можно оформить тут на месте в страховой компании ERGO. А вы думали почему так забег называется? Мерзко, конечно, но что поделать. Теперь вот интересно, надо ли будет брать кредит в Промсвязьбанке, чтобы пробежать Московский Марафон…

Волонтеры молодцы. Я,  конечно, не про того парня, который кричал «Дебилы, берите воду дальше, там свободные столы», я про общее впечатление. Мне понравились строгие бабки на трассе, которые загоняли тех, кто хотел срезать по тени, обратно на солнце, мне понравилось то, что воду раздавали в бутылках, а не в стаканчиках. Было здорово пробежать под струями воды из поливальной машины, которую специально установили ближе к финишу, чтобы немного подбодрить участников. Забег международного уровня, это так.

Марафон Ergo White Nights. Трасса и результат.

В день старта сбылись самые худшие опасения: на небе не было ни облачка, а шкала термометра неумолимо ползла вверх. Стартовали мы с температурой 24 градуса, а через пару часов было уже все 28.

Марафон ERGO White Nights. Охлаждение на всей дистанции. Главное про это не забыть.
Марафон ERGO White Nights. Охлаждение на всей дистанции. Главное про это не забыть.

Бежать я решил с пейсерами на 3:45, чтобы не смотреть на часы, а полностью сконцентрироваться на ощущениях и дистанции. С самого начала я знал, что нужно внимательно следить за гидратацией, питанием и охлаждением. Вспоминая Бангкок, я готовился к худшему и был предельно собран.

Марафон ERGO White Nights. Наша группа до распада.
Марафон ERGO White Nights. Наша группа до распада.

Выбрал такую стратегию: изотоник несколько глотков каждые 20 минут, гель каждые 30 минут. Вода на станциях шла на охлаждение: одна бутылка на пять километров (виски, запястья, шейные позвонки, уши, волосы). Если волосы высыхали, старался найти новую бутылку и снова намочить. Пока голова была мокрой, она охлаждалась. Баф одевал на открытых участках под прямым солнцем, но в нем температура головы тоже повышалась, так что при  первой возможности снимал и повязывал его на руку, чтобы вновь охладить голову. Очень внимательно следил за дыханием, старался всячески успокоить пульс и дышать ровнее и глубже.

Марафон ERGO White Nights. Три бутылки лучше чем одна, или воды много не бывает.
Марафон ERGO White Nights. Три бутылки лучше чем одна, или воды много не бывает.

Первые 15 км, как и в Риге, пролетели незаметно. А потом началась терпежка со всех сторон.

На 20-м километре появилась боль в правом плече. Такая, будто руку тяжело нести, и она вот-вот оторвется. Ничего, встречал я ее и раньше, через 2 километра исчезла.

На 30-м километре заболела селезенка. Вспомнил, как с ней справиться: стал активнее дышать, и через 5 километров она тоже отступила.

Развлекал себя как мог. Стал играть в «runners killer», это когда ты обгоняешь участника, а сам думаешь, что его убил, ведь он тебя больше не догонит, если не менять пейс.

Марафон ERGO White Nights. Лихо обошел парня на повороте. Не сдавайся, 335-й)
Марафон ERGO White Nights. Лихо обошел парня на повороте. Не сдавайся, 335-й) Его, кстати, я обогнал на 7 минут.

Где-то в это же время расцепился пейс-отряд. Один продолжал бежать по пейсу, двое других потихоньку стали сдавать. Ускорился и решил схватиться за первого. Продержался километра три, почувствовал пульс, сбавил. Последние 7 километров шел с темпом 5:40 чисто на волевых: ноги горят (асфальт очень нагрелся), пах горит, но продолжаю жрать гели и загонять в себя воду. Последние пару километров даже прибавил, в итоге общее время 3:49:25, а это значит, что я улучшил рижский личник на 9 минут и 8 секунд.

Марафон ERGO White Nights. Это финишная прямая.
Марафон ERGO White Nights. Это финишная прямая.

Одел медаль, выдохнул, и в Бургер Кинг восстановиться парой ледяного пива.

Марафон ERGO White Nights. А это уже финиш)
Марафон ERGO White Nights. А это уже финиш)

Результаты ERGO White Nights доступны вот на этом сайте, как и фото и видео с этого забега.

Марафон Ergo White Nights. Общие впечатления.

В возрастной группе 313-й из 2 092-х (15%).

В мужском зачете 475-й из 3 317-и (15%).

В общем зачете 360-й из 4 127-и (9%), а это значит, что меня обогнали 47 прекрасных девушек, одна из которых была в категории 55-59 лет. о_О

В целом, я очень доволен. В первые 15% в мужском зачете я еще не забегал.

Марафон ERGO White Nights. Радость.
Марафон ERGO White Nights. Радость.
Марафон ERGO White Nights. Медаль на 42 км.
Марафон ERGO White Nights. Медаль на 42 км.

Забег при такой температуре очень сложен, я бы вообще отменил все летние старты: они очень непредсказуемы. Я лично наблюдал на этой трассе человек 5, которых приводили в чувство, а это очень много. Увидимся в Сочи!

Всем бег!