Архив метки: 42

Марафон Ergo White Nights 2016 или бег по гранитной сковороде

Каждый год летом в Петербурге случается масштабное беговое событие: марафон Ergo White Nights. По количеству участников, которые бегут и марафон и забег спутник, это событие сравнимо с Московским Марафоном. В этом году мероприятие собрало больше 10 тысяч человек. В числе участников был и я, а теперь чуть подробнее.

Марафон Ergo White Nights. Про подготовку.

К этому марафону я готовился более, чем серьезно. 4 месяца по 4 тренировки в неделю. Общий набег составил 680 км. В основном бегал по асфальту, но грунта тоже было процентов 20., пока не растаял снег. Вообще изначально я планировал выбежать из 3:30, но уже за две недели ДО стало понятно, что с такой погодой это будет очень сложно. Предыдущим важным стартом для меня стал марафон в Бангкоке, и там все было совсем плохо, однако он дал мне ни с чем не сравнимый опыт, который, как ни странно, пригодился в Петербурге.

ERGO White Nights. Перед стартом.
Марафон ERGO White Nights. Перед стартом.

Регистрация на ERGO White Nigths проходит на вот этом сайте. Он, конечно, древний, как яйца мамонта, но это их выбор.)

Марафон Ergo White Nights. В чем бежал.

Экипировка была вся проверена и перепроверена:

Кроссовки Adidas Adizero Adios 3. Это был их первый марафон, однако они справились с двумя официальными половинками (в Чикаго и в Москве), и я был в них уверен. Вот про них отдельный пост.

Майка Adidas Supernova. Розовая. Меня очень подмывало надеть черную  Nike факфутболку Mikkeller Running Club, и я даже взял ее на старт, но посмотрев перед стартом на небо, понял, что черный все же нет.

Марафон ERGO White Nights. В полном обмундировании.
Марафон ERGO White Nights. В полном обмундировании.

Тайтсы Asics 3/4. Насчет них у меня были сомнения, так как больше 15 км за раз они не бегали, но выбора не было, поскольку шорты стали очень сильно натирать, пришлось экстренно за месяц ДО переходить на тайтсы. Но все сложилось хорошо, они не подвели.

Компрессионные носки CEP. Белые. Все вокруг спорят о пользе компрессии, но в данном случае это было очень оправданно, чтобы за время забега не сгорели ноги.

Поясная бутылка Asics. Бежал с ней уже 4-й марафон. Все больше убеждаюсь, что это необходимость, а не опция. Пить нужно когда я запланировал, а не когда будут станции с волонтерами. Плюс первую половину трассы в ней еще был изотоник, на который на трассе поскупились.

Гели PowerUp и изотоник PowerUp. Это русские гели, и они в самом деле всем хороши, кроме одного: дико неудобная упаковка. Гели пакуются в пластмассовые тюбики (типо зубной пасты). Но к энергетическим и вкусовым свойством претензий нет, поэтому пришлось придумывать хитрую систему из скотча и пояса от бутылки.

Марафон ERGO White Nights. Вот тут видно, как крепились гели.
Марафон ERGO White Nights. Вот тут видно, как крепились гели.

Любимая шарфошапка. Снимал, когда солнца не было, одевал, когда солнце появлялось.  Она прошла 4-й марафон, похоже становится моим неизменным атрибутом.

Марафон ERGO White Nights. Головной убор при такой жаре обязателен. Только следите, чтобы голова не перегрелась от самого покрытия. Давайте голове дышать.
Марафон ERGO White Nights. Головной убор при такой жаре обязателен. Только следите, чтобы голова не перегрелась от самого покрытия. Давайте голове дышать.

Из девайсов был только телефон, который я убрал в задний карман тайтсов, периодически доставая, чтобы свериться со временем.

Марафон Ergo White Nights. Организация и волонтеры.

Экспо и регистрация проходили в Зимнем Стадионе на Манежной площади. Нехорошей «фишкой» этого забега является то, что на него помимо медицинской справки нужно принести страховку, а если ее нету (как у 99% участников), то ее можно оформить тут на месте в страховой компании ERGO. А вы думали почему так забег называется? Мерзко, конечно, но что поделать. Теперь вот интересно, надо ли будет брать кредит в Промсвязьбанке, чтобы пробежать Московский Марафон…

Волонтеры молодцы. Я,  конечно, не про того парня, который кричал «Дебилы, берите воду дальше, там свободные столы», я про общее впечатление. Мне понравились строгие бабки на трассе, которые загоняли тех, кто хотел срезать по тени, обратно на солнце, мне понравилось то, что воду раздавали в бутылках, а не в стаканчиках. Было здорово пробежать под струями воды из поливальной машины, которую специально установили ближе к финишу, чтобы немного подбодрить участников. Забег международного уровня, это так.

Марафон Ergo White Nights. Трасса и результат.

В день старта сбылись самые худшие опасения: на небе не было ни облачка, а шкала термометра неумолимо ползла вверх. Стартовали мы с температурой 24 градуса, а через пару часов было уже все 28.

Марафон ERGO White Nights. Охлаждение на всей дистанции. Главное про это не забыть.
Марафон ERGO White Nights. Охлаждение на всей дистанции. Главное про это не забыть.

Бежать я решил с пейсерами на 3:45, чтобы не смотреть на часы, а полностью сконцентрироваться на ощущениях и дистанции. С самого начала я знал, что нужно внимательно следить за гидратацией, питанием и охлаждением. Вспоминая Бангкок, я готовился к худшему и был предельно собран.

Марафон ERGO White Nights. Наша группа до распада.
Марафон ERGO White Nights. Наша группа до распада.

Выбрал такую стратегию: изотоник несколько глотков каждые 20 минут, гель каждые 30 минут. Вода на станциях шла на охлаждение: одна бутылка на пять километров (виски, запястья, шейные позвонки, уши, волосы). Если волосы высыхали, старался найти новую бутылку и снова намочить. Пока голова была мокрой, она охлаждалась. Баф одевал на открытых участках под прямым солнцем, но в нем температура головы тоже повышалась, так что при  первой возможности снимал и повязывал его на руку, чтобы вновь охладить голову. Очень внимательно следил за дыханием, старался всячески успокоить пульс и дышать ровнее и глубже.

Марафон ERGO White Nights. Три бутылки лучше чем одна, или воды много не бывает.
Марафон ERGO White Nights. Три бутылки лучше чем одна, или воды много не бывает.

Первые 15 км, как и в Риге, пролетели незаметно. А потом началась терпежка со всех сторон.

На 20-м километре появилась боль в правом плече. Такая, будто руку тяжело нести, и она вот-вот оторвется. Ничего, встречал я ее и раньше, через 2 километра исчезла.

На 30-м километре заболела селезенка. Вспомнил, как с ней справиться: стал активнее дышать, и через 5 километров она тоже отступила.

Развлекал себя как мог. Стал играть в «runners killer», это когда ты обгоняешь участника, а сам думаешь, что его убил, ведь он тебя больше не догонит, если не менять пейс.

Марафон ERGO White Nights. Лихо обошел парня на повороте. Не сдавайся, 335-й)
Марафон ERGO White Nights. Лихо обошел парня на повороте. Не сдавайся, 335-й) Его, кстати, я обогнал на 7 минут.

Где-то в это же время расцепился пейс-отряд. Один продолжал бежать по пейсу, двое других потихоньку стали сдавать. Ускорился и решил схватиться за первого. Продержался километра три, почувствовал пульс, сбавил. Последние 7 километров шел с темпом 5:40 чисто на волевых: ноги горят (асфальт очень нагрелся), пах горит, но продолжаю жрать гели и загонять в себя воду. Последние пару километров даже прибавил, в итоге общее время 3:49:25, а это значит, что я улучшил рижский личник на 9 минут и 8 секунд.

Марафон ERGO White Nights. Это финишная прямая.
Марафон ERGO White Nights. Это финишная прямая.

Одел медаль, выдохнул, и в Бургер Кинг восстановиться парой ледяного пива.

Марафон ERGO White Nights. А это уже финиш)
Марафон ERGO White Nights. А это уже финиш)

Результаты ERGO White Nights доступны вот на этом сайте, как и фото и видео с этого забега.

Марафон Ergo White Nights. Общие впечатления.

В возрастной группе 313-й из 2 092-х (15%).

В мужском зачете 475-й из 3 317-и (15%).

В общем зачете 360-й из 4 127-и (9%), а это значит, что меня обогнали 47 прекрасных девушек, одна из которых была в категории 55-59 лет. о_О

В целом, я очень доволен. В первые 15% в мужском зачете я еще не забегал.

Марафон ERGO White Nights. Радость.
Марафон ERGO White Nights. Радость.
Марафон ERGO White Nights. Медаль на 42 км.
Марафон ERGO White Nights. Медаль на 42 км.

Забег при такой температуре очень сложен, я бы вообще отменил все летние старты: они очень непредсказуемы. Я лично наблюдал на этой трассе человек 5, которых приводили в чувство, а это очень много. Увидимся в Сочи!

Всем бег!

Марафон в Бангкоке или почему вам туда не надо

Этот текст про то, как я пробежал марафон в Бангкоке в 2015 году. И я настоятельно не советую вам повторять этот опыт. Это самый скучный, жаркий, тяжелый и вонючий марафон. Итак, что же за зверь такой Standard Chartered Bangkok Marathon?

Марафон в Бангкоке. Подготовка.

Удачно пробежав марафон в Риге, я стал подыскивать новый челлендж. Само собой, можно было пробежать Московский марафон во второй раз, но взгляд упал на Тайланд. Далеко, я там еще не был, можно потом поваляться на пляжах. Датой значилось 15 ноября, то есть 5 с лишним месяцев тренировок. В итоге решился, зашел на официальный сайт, зарегистрировался и начал готовиться. Тренировался усердно. Набег с июня по октябрь составил больше 700 км. Было несколько промежуточных стартов, к примеру 21 км музыкалки или 10 км на спутнике ММ. Результаты мне нравились, и я все больше убеждался в мысли, что тренировочная программа позволит пробежать марафон в Бангкоке за 3:20. О, как я ошибался.

Марафон в Бангкоке. Пакет участника и день накануне.

Особенностью марафона в Бангкоке является то, что он ночной. Днем нещадно палит солнце, а ночью его нет и вроде как легче. Прилетев в Бангкок за три дня до старта, я тут же понял, что тут что-то не так. Ночью было так же жарко, как днем! То есть ощущение жжения на коже пропадает, а вот ощущение того, что ты в бане, а точнее в сауне — нет. Я много ходил по городу и днем и ночью, привыкая к местным условиям. Изредка видел пробегающих мимо атлетов. Морально готовился.

Пакет участника забрал 13-го числа. Они выдаются на втором этаже станции метро Makkasan, ведущего из аэропорта. Там, кстати, параллельно проводится и велоэкспозиция. Тайцы активно готовятся к Bike For Dad — велопокатушкам в честь королевской семьи. Ну да ладно. В пакете я нашел каталог, программу марафона, майку участника и внимание! медаль) Да, ее выдают заранее. Призом же на финише полной дистанции служит майка финишера. BIB под номером 10 245 и булавки выдали отдельно. (мой номер 245…. на телогреечке печать…)

Марафон в Бангкоке. Медаль выдается заранее, так что можно и не бежать)
Марафон в Бангкоке. Медаль выдается заранее, так что можно и не бежать)

Там же на Экспо мне удалось за 400 бат купить удивительную майку Run for the King. Умеют все таки азиаты делать крутые принты.

Марафон в Бангкоке. Майка, приобретенная на Экспо. Она для другого забега, но невероятно крутая.
Марафон в Бангкоке. Майка, приобретенная на Экспо. Она для другого забега, но невероятно крутая.

Из бегового стафа все было не раз проверено в бою: майка Mizuno, шорты Kalenji, гольфы CEP, кроссовки Adidas Tempo Boost, сумка с бутылкой Asics, шапкошарф, гели HighFive+, в качестве трекера Runkeeper на 5s iPhone))

Марафон в Бангкоке. Трасса, организация и сам забег.

Весь день 14 числа я спал, проснулся в 10 вечера, «позавтракал», собрался и двинул. До места добрался пешком за 40 минут. Отличительной чертой от других стартов стало то, что когда я пришел за два часа до начала, был там чуть ли не один. Все тайцы начали подтягиваться минут за 40, быстро сдали вещи и встали на старт. Никакой праздничной атмосферы там не было. Механический процесс. Зрителей тоже было очень мало. 2 часа ночи все-таки. Зато на старт просто мухами слетелись уличные торговцы кроссовками, майками и всякими мазями. Такое незапланированное Экспо. Половина — фейк, конечно, но неожиданно и необычно.

Марафон в Бангкоке. Старт в 2 часа ночи.
Марафон в Бангкоке. Старт в 2 часа ночи.

Ровно в два часа прозвучал сигнал и мы побежали. Начал я в запланированном темпе, но уже через 1 км понял, что это конец. 30 градусов вокруг навалились на меня, как стена. Потела не только майка, к финишу сухого места не осталось даже на шортах. Через 1,5 км я снял шапкошарф с головы ибо казалось, что она сейчас взорвется от температуры. Всю дальнейшую трассу мне пришлось поправлять наушники, потому что без этого атрибута они не держатся. Первые километров 6 меня протащил какой-то таец, подбадривая и смеясь. Потом я сказал «беги один» и немного сбавил. На 16-м км я встал. Вернее пошел. Горячий воздух, как выяснилось, обладает волшебной особенностью. От него болит грудная клетка. Каждый вдох причиняет боль. Грудина пульсирует и болит, в голове только одно — сойди с трассы, ты ж не таец, но решил ползти до конца. Бегом 500 метров, 300 быстрым шагом. Показалось, что так может получиться дотянуть до финиша.

Марафон в Бангкоке. Вот я и пошел пешком. Таец на первом плане, кстати, прибежал на 20 минут быстрее.
Марафон в Бангкоке. Вот я и пошел пешком. Таец на первом плане, кстати, прибежал на 20 минут быстрее.

Сама трасса невероятно стремная. Хотя старт ее живописен и берет начало от королевского дворца, но дальше жесть. Первая часть — это 15 км по шоссе сначала в одну сторону, а потом еще столько же в обратную. Ночь, менты, ни одного, сука, болельщика, хайвей по типу наших эстакад и ты один на один с собой. Через каждые 1-2 км стояли волонтеры с водой и дежурили скорые. Дежурили, видимо, не зря. Мимо меня скорая с сиреной проехала раза 3.

Марафон в Бангкоке. Мужик, кажется, уже сломался, а я еще нет)
Марафон в Бангкоке. Мужик на половинке, кажется, уже сломался, а я еще нет)

Дальше шоссе заканчивается и начинаются странные городские кварталы. Километра 3 по району, где пахнет ссаками так, что кружится голова. Километра 2 по району, где ранние утренние тайцы уже начинают готовить свою еду на открытом огне и от этого желудок, а заодно и ноги сворачиваются в трубочки. Километров 5 по дорогам вместе с машинами, где хоть и есть полоса для атлетов, но порой, пересекая оживленные городские трассы мы вынуждены были ждать секунд 10-20, пока менты пропускают поток машин.

Вот что нас ожидало:

Марафон в Бангкоке. Карта забега. Самый скучный марафон в мире)
Марафон в Бангкоке. Карта забега. Самый скучный марафон в мире)

Я тут наткнулся на несколько отзывов от иностранцев, которые лишь разделяют мою позицию. Да, кстати, еще пару ведер дегтя. Организаторы допустили дикий фейл в разметке трассы и добавили тем, кто бежал 21 км еще 6 км в подарок. Там поднялась дикая буча, многие травмировались. Позже они извинились и назвали это Ультраполумарафон! Ультра! Полу! Марафон! Самый длинный полумарафон во Вселенной)

Да, кстати, вы когда-нибудь встречали рассвет? А на бегу? А в Бангкоке? А я — да. Солнце встало и к финишу уже начало припекать)

Марафон в Бангкоке. До финиша километров 5.
Марафон в Бангкоке. До финиша километров 5.

До финиша я дополз. Думал пару раз, что сдохну, но дополз.Я уже молчу, что на середине трассы стала болеть стопа от по-дурацки полученной травмы недельной давности, а на 35 км что-то стало происходить в колене. Дополз. Правда не за 3:20, а за 4:37:02. Вот такой вот официальный результат. Самый мой медленный марафон, антиличник и все такое) Но! Несмотря на улиточье время, я вбежал в первые 18% в мужском зачете и в первые 16% в общем, что, конечно, льстит. 561-й, мать его, из 3 680-и.

Финальные два километра пробежал. Через силу, через боль, но уже появилась та самая финишная эйфория. Есть даже доказательство:

Марафон в Бангкоке. 1 км до финиша.
Марафон в Бангкоке. 1 км до финиша.

На финише нас всех ждала та самая майка финишера, кофе, яблоко и булка. То, что нужно.

Марафон в Бангкоке. Майка финишера Standerd Chartered Bangkok Marathon. Самая дорогая и любимая.
Марафон в Бангкоке. Майка финишера Standerd Chartered Bangkok Marathon. Самая дорогая и любимая.

Марафон в Бангкоке. Итог.

Поеду ли я еще раз на этот марафон? Никогда! Советую ли вам на него ехать? нет! Но решать вам. Опыт хоть и отрицательный, но незабываемый. Тайланд — крутое место, все остальная часть поездки полностью оправдалась. Но об этом в следующих отчетах. Всем бег!

Как я пробежал марафон в Риге

Сразу после того, как я пробежал Московский Марафон, я сел в раздевалке стартового городка с диким желанием забросить кроссовки на антресоль на веки вечные. Обострившаяся травма колена давала знать о себе еще где-то месяца три. И до самого нового года не было никаких тренировок и специальных режимов.

IMG_2489
Я вновь набрал 82 кг и, подумав «хватит это терпеть», открыл страницу Рижского Марафона и волевым усилием прошел процесс регистрации. Надо сказать, было это на пике стоимости евро, Московский Марафон обошелся в 6 раз дешевле)
Подготовка была  нудной и долгой. С начала февраля и до 15 мая я пробежал порядка 500 км и изменил систему питания, что позволило стартовать в привычных 75 кг.

Марафон в Риге. Про эквип

Из нового эквипа были тайтсы от Nike с компрессионным эффектом. Ни разу не прогадал. Это было ровно по погоде. Помимо этого крестилась марафоном и майка Mizuno. Ничего не натерлось, все в порядке. В остальном это были те же Kayano 20, компрессионные носки CEP, шапкошарф и телефон. Гели isostar не подвели. 5 пакетиков на всю трассу.

Марафон в Риге. Набор бегуна.
Марафон в Риге. Набор бегуна.

Марафон в Риге. Про организацию

В сравнении с Московским Марафоном на трассе Рижского Марафона действительно было много воды. Волонтеры действовали правильно, выставляя стаканчики в сторону трассы, столов было много. Не было такого, чтобы я не смог взять воду, — это большой плюс.
Большим минусом было отсутствие раздевалки на старте. Было немного удивительно наблюдать, как до старта и после финиша, девушки смущенно прикрывают свои выдающиеся части тела, переодеваясь под дождем и ветром. Такой вот экстремальный музей тел под открытым небом.
В остальном все было круто.

Марафон в Риге. Про пейсеров

Я изначально решил бежать с пейсмейкерами на 4 часа. Пейсеров было трое. Латвийская девушка, латвийский парень и латвийский самурай. Я серьезно. Мужику под сорок лет, а он задорно и весело с роскошными усами и шутками (ну я думаю, что он шутил, на самом деле непонятно, чего он там на своем латвийском говорил) пробежал всю трассу. Бежали ровно, страховали друг друга, очень приятные ребята. Спасибо им огромное за настрой.

Марафон в Риге. Про погоду

В Латвии не жарко. Совсем не жарко. Дневная погода 15 мая едва доходила до 15 градусов по Цельсию. Но в этот день было особенно круто. Через полчаса после старта пошел дождь, и чем ближе мы были к финишу, тем сильнее он шел. В какой-то момент на дороге появились лужи и километров 10 я пытался избежать этих луж. И где-то на 30-м километре я таки черпанул. И дальше бежал с хлюпающими кроссовками. Километров за 5 до финиша дождь закончился, появилось необычное ощущение, будто майка меня держала, пока высыхала, это позволило немного отдохнуть спине. Жаловаться на погоду — это как-то странно. На финише меня ждала сухая и теплая. Это очень важный момент.

Марафон в Риге. Про трассу

Бежалось, на удивление, легко и свободно. До 17 км я вообще не почувствовал никакой усталости. Помня про стенку на 30 км, я бежал аккуратно, экономил силы. И пробежал 30 все с тем же ровным темпом. Тут я понял, что дело сделано. Но за 6 км до финиша все таки навалилась боль. Стали болеть голеностопы, но не травматично, а от усталости. Перетерпел и за 2 км до финиша ускорился, обогнал пейсеров, за 100 метров до финиша сделал рывок. в Итоге 3:58:33. Доволен как слон. Как рассчитывал, так и сделал. Впервые словил эйфорию после финиша. Космическое ощущение, как будто ты чертов супергерой. Правда длилось недолго. 5 секунд и снова навалилась боль. Отходил примерно час, дальше уже мешали только мозоли.

Про мозоли
На стопах не было ни одной мозоли, несмотря на мокрые ноги. А вот в паху избежать натертостей не удалось. И еще добавилась натертость от тайтсов на пояснице.

Что дальше?
Следующая цель 3:45. Думаю, я к этому готов. Москву не побегу, сейчас пристально смотрю на трассу в Бангкоке в ноябре.
Всем бегать!

Мой первый марафон

Пробежать марафон я мечтал давно. Приблизительно со школы. Но мечта эта была из разряда не осуществимых. Мне казалось это невозможным, чем-то великим, недостижимым. А потом все сложилось. Не сразу, не моментом, часто хотелось все бросить, было лень вставать по утрам, лень одевать кроссовки, лень делать первый шаг. Но лень — это то, что у тебя в голове. Как и все, в принципе. Все у тебя в голове. И в своей голове я уже тогда пробежал свой первый марафон. Пробежал, а потом подумал, а как пробежать его не в голове, а в действительности? Вот такая вот сложная Матрица.

Короче, идите по ссылке и читайте)

Как я пробежал свой первый марафон