Архив метки: asics

Марафон Ergo White Nights 2016 или бег по гранитной сковороде

Каждый год летом в Петербурге случается масштабное беговое событие: марафон Ergo White Nights. По количеству участников, которые бегут и марафон и забег спутник, это событие сравнимо с Московским Марафоном. В этом году мероприятие собрало больше 10 тысяч человек. В числе участников был и я, а теперь чуть подробнее.

Марафон Ergo White Nights. Про подготовку.

К этому марафону я готовился более, чем серьезно. 4 месяца по 4 тренировки в неделю. Общий набег составил 680 км. В основном бегал по асфальту, но грунта тоже было процентов 20., пока не растаял снег. Вообще изначально я планировал выбежать из 3:30, но уже за две недели ДО стало понятно, что с такой погодой это будет очень сложно. Предыдущим важным стартом для меня стал марафон в Бангкоке, и там все было совсем плохо, однако он дал мне ни с чем не сравнимый опыт, который, как ни странно, пригодился в Петербурге.

ERGO White Nights. Перед стартом.
Марафон ERGO White Nights. Перед стартом.

Регистрация на ERGO White Nigths проходит на вот этом сайте. Он, конечно, древний, как яйца мамонта, но это их выбор.)

Марафон Ergo White Nights. В чем бежал.

Экипировка была вся проверена и перепроверена:

Кроссовки Adidas Adizero Adios 3. Это был их первый марафон, однако они справились с двумя официальными половинками (в Чикаго и в Москве), и я был в них уверен. Вот про них отдельный пост.

Майка Adidas Supernova. Розовая. Меня очень подмывало надеть черную  Nike факфутболку Mikkeller Running Club, и я даже взял ее на старт, но посмотрев перед стартом на небо, понял, что черный все же нет.

Марафон ERGO White Nights. В полном обмундировании.
Марафон ERGO White Nights. В полном обмундировании.

Тайтсы Asics 3/4. Насчет них у меня были сомнения, так как больше 15 км за раз они не бегали, но выбора не было, поскольку шорты стали очень сильно натирать, пришлось экстренно за месяц ДО переходить на тайтсы. Но все сложилось хорошо, они не подвели.

Компрессионные носки CEP. Белые. Все вокруг спорят о пользе компрессии, но в данном случае это было очень оправданно, чтобы за время забега не сгорели ноги.

Поясная бутылка Asics. Бежал с ней уже 4-й марафон. Все больше убеждаюсь, что это необходимость, а не опция. Пить нужно когда я запланировал, а не когда будут станции с волонтерами. Плюс первую половину трассы в ней еще был изотоник, на который на трассе поскупились.

Гели PowerUp и изотоник PowerUp. Это русские гели, и они в самом деле всем хороши, кроме одного: дико неудобная упаковка. Гели пакуются в пластмассовые тюбики (типо зубной пасты). Но к энергетическим и вкусовым свойством претензий нет, поэтому пришлось придумывать хитрую систему из скотча и пояса от бутылки.

Марафон ERGO White Nights. Вот тут видно, как крепились гели.
Марафон ERGO White Nights. Вот тут видно, как крепились гели.

Любимая шарфошапка. Снимал, когда солнца не было, одевал, когда солнце появлялось.  Она прошла 4-й марафон, похоже становится моим неизменным атрибутом.

Марафон ERGO White Nights. Головной убор при такой жаре обязателен. Только следите, чтобы голова не перегрелась от самого покрытия. Давайте голове дышать.
Марафон ERGO White Nights. Головной убор при такой жаре обязателен. Только следите, чтобы голова не перегрелась от самого покрытия. Давайте голове дышать.

Из девайсов был только телефон, который я убрал в задний карман тайтсов, периодически доставая, чтобы свериться со временем.

Марафон Ergo White Nights. Организация и волонтеры.

Экспо и регистрация проходили в Зимнем Стадионе на Манежной площади. Нехорошей «фишкой» этого забега является то, что на него помимо медицинской справки нужно принести страховку, а если ее нету (как у 99% участников), то ее можно оформить тут на месте в страховой компании ERGO. А вы думали почему так забег называется? Мерзко, конечно, но что поделать. Теперь вот интересно, надо ли будет брать кредит в Промсвязьбанке, чтобы пробежать Московский Марафон…

Волонтеры молодцы. Я,  конечно, не про того парня, который кричал «Дебилы, берите воду дальше, там свободные столы», я про общее впечатление. Мне понравились строгие бабки на трассе, которые загоняли тех, кто хотел срезать по тени, обратно на солнце, мне понравилось то, что воду раздавали в бутылках, а не в стаканчиках. Было здорово пробежать под струями воды из поливальной машины, которую специально установили ближе к финишу, чтобы немного подбодрить участников. Забег международного уровня, это так.

Марафон Ergo White Nights. Трасса и результат.

В день старта сбылись самые худшие опасения: на небе не было ни облачка, а шкала термометра неумолимо ползла вверх. Стартовали мы с температурой 24 градуса, а через пару часов было уже все 28.

Марафон ERGO White Nights. Охлаждение на всей дистанции. Главное про это не забыть.
Марафон ERGO White Nights. Охлаждение на всей дистанции. Главное про это не забыть.

Бежать я решил с пейсерами на 3:45, чтобы не смотреть на часы, а полностью сконцентрироваться на ощущениях и дистанции. С самого начала я знал, что нужно внимательно следить за гидратацией, питанием и охлаждением. Вспоминая Бангкок, я готовился к худшему и был предельно собран.

Марафон ERGO White Nights. Наша группа до распада.
Марафон ERGO White Nights. Наша группа до распада.

Выбрал такую стратегию: изотоник несколько глотков каждые 20 минут, гель каждые 30 минут. Вода на станциях шла на охлаждение: одна бутылка на пять километров (виски, запястья, шейные позвонки, уши, волосы). Если волосы высыхали, старался найти новую бутылку и снова намочить. Пока голова была мокрой, она охлаждалась. Баф одевал на открытых участках под прямым солнцем, но в нем температура головы тоже повышалась, так что при  первой возможности снимал и повязывал его на руку, чтобы вновь охладить голову. Очень внимательно следил за дыханием, старался всячески успокоить пульс и дышать ровнее и глубже.

Марафон ERGO White Nights. Три бутылки лучше чем одна, или воды много не бывает.
Марафон ERGO White Nights. Три бутылки лучше чем одна, или воды много не бывает.

Первые 15 км, как и в Риге, пролетели незаметно. А потом началась терпежка со всех сторон.

На 20-м километре появилась боль в правом плече. Такая, будто руку тяжело нести, и она вот-вот оторвется. Ничего, встречал я ее и раньше, через 2 километра исчезла.

На 30-м километре заболела селезенка. Вспомнил, как с ней справиться: стал активнее дышать, и через 5 километров она тоже отступила.

Развлекал себя как мог. Стал играть в «runners killer», это когда ты обгоняешь участника, а сам думаешь, что его убил, ведь он тебя больше не догонит, если не менять пейс.

Марафон ERGO White Nights. Лихо обошел парня на повороте. Не сдавайся, 335-й)
Марафон ERGO White Nights. Лихо обошел парня на повороте. Не сдавайся, 335-й) Его, кстати, я обогнал на 7 минут.

Где-то в это же время расцепился пейс-отряд. Один продолжал бежать по пейсу, двое других потихоньку стали сдавать. Ускорился и решил схватиться за первого. Продержался километра три, почувствовал пульс, сбавил. Последние 7 километров шел с темпом 5:40 чисто на волевых: ноги горят (асфальт очень нагрелся), пах горит, но продолжаю жрать гели и загонять в себя воду. Последние пару километров даже прибавил, в итоге общее время 3:49:25, а это значит, что я улучшил рижский личник на 9 минут и 8 секунд.

Марафон ERGO White Nights. Это финишная прямая.
Марафон ERGO White Nights. Это финишная прямая.

Одел медаль, выдохнул, и в Бургер Кинг восстановиться парой ледяного пива.

Марафон ERGO White Nights. А это уже финиш)
Марафон ERGO White Nights. А это уже финиш)

Результаты ERGO White Nights доступны вот на этом сайте, как и фото и видео с этого забега.

Марафон Ergo White Nights. Общие впечатления.

В возрастной группе 313-й из 2 092-х (15%).

В мужском зачете 475-й из 3 317-и (15%).

В общем зачете 360-й из 4 127-и (9%), а это значит, что меня обогнали 47 прекрасных девушек, одна из которых была в категории 55-59 лет. о_О

В целом, я очень доволен. В первые 15% в мужском зачете я еще не забегал.

Марафон ERGO White Nights. Радость.
Марафон ERGO White Nights. Радость.
Марафон ERGO White Nights. Медаль на 42 км.
Марафон ERGO White Nights. Медаль на 42 км.

Забег при такой температуре очень сложен, я бы вообще отменил все летние старты: они очень непредсказуемы. Я лично наблюдал на этой трассе человек 5, которых приводили в чувство, а это очень много. Увидимся в Сочи!

Всем бег!

Обзор кроссовок Asics GT 2000 2 GoreTex.

Хочу подробно рассказать про кроссовки Asics GT 2000 2 GoreTex, в которых бегаю уже второй год и получаю истинное удовольствие. Общий набег перевалил за 400 км, поэтому могу рассказать о них все и даже больше.

Asics GT 2000 2 GoreTex. Внешний вид.

Моя модель выполнена в серебряно-красно-бело-черных тонах. Верх мягкий и приятный, как у Asics Gel Kayano 20, однако есть существенные отличия в классических пластиковых волнообразных вставках сверху, которые придают кроссовку дополнительную зимнюю жесткость. Они видны на фото ниже.

Кроссовки Asics GT 2000 2 GoreTex. Вид сбоку.
Кроссовки Asics GT 2000 2 GoreTex. Вид сбоку.

 

Подошва выполнена в красно-черных тонах, Это, конечно, бесполезная деталь, но красиво.

Asics GT 2000 2 GoreTex. Особенности модели.

Модель GT 2000 славится самой большой амортизирующей подушкой. Поэтому эта модель все-таки про мягкий и долгий райд.

Цифра 2 означает вторую итерацию этой модели. По сравнению с первой, вторая модель получилась легче и мягче, что отражается на усталости в положительную сторону.

Ну а приставка GoreTex или GT-X говорит нам о том, что модель водонепроницаема и подходит для зимних или межсезонных тренировок по лужам. Кроме этого у модели увеличенный протектор, что также влияет на проходимость по снегу. Видите, кстати, мелкие пупырышки на протекторе? Они стираются потихоньку, но именно они цепляются за лед, если что.

Кроссовки Asics GT 2000 2 GoreTex. Вид подошвы.
Кроссовки Asics GT 2000 2 GoreTex. Вид подошвы.

Из приятных отличий от летних моделей — пришитый по бокам язычок, который исключает проникновение снега и воды между боковиной и язычком и дает стопе дополнительное ощущение тепла.

Asics GT 2000 2 GoreTex. Ощущения и личный опыт.

Это очень приятная модель. Холодно в ней не бывает. Брызги и снег тоже не проникают, хотя я не скажу, что водонепроницаемость 100%. Если бежать в глубокой луже, то вода все таки протечет. Но холодно не будет все равно, материал верха очень плотный, при движении быстро согревает ногу, даже в воде.

Кроссовки Asics GT 2000 2 GoreTex. Вид сверху.
Кроссовки Asics GT 2000 2 GoreTex. Вид сверху.

Я как-то пробежал в них 10 км по абсолютному льду. Знаете, весной момент, когда температура чуть-чуть перевалила в плюс и весь жесткий наст на дорожках превращается в лед? Вот ровно по такой дорожке я и бежал. И не упал. Темп, конечно, перевалил за 6 минут и все стабилизирующие мелкие мышцы потом ой как дали о себе знать, но кроссовки справились. Конечно, это не шиповка, но протектор надежный и не превращается в скользкий камень при минусовых температурах.

Еще из ощущений: поддержка довольно значимая, а через подошву не передается ничего. Но сказать, что подошва плывет тоже нельзя, она довольно жесткая, хоть и со значимой амортизацией. Для меня — это отличный зимний выбор, проверенный временем. Твердые 8 из 10.

Всем бег!

Обзор кроссовок Asics Gel Kayano 22. Сравнение с Gel Kayano 20.

Asics в очередной раз обновляет свою легендарную серию Gel Kayano. Модель носит гордое имя Gel Kayano 22, а ее продажи стартуют в России с сентября 2015 года.

Так получилось, что мне пришла пора обновляться, я заполучил эту модель на три дня раньше официального старта продаж и хорошо протестировал их на выходных объемной 36-километровой тренировкой. Что из этого получилось, читайте ниже.

Asics Gel Kayano 20. Причина замены.

По ходу обзора буду отдавать дань памяти сумасшедшей модели Gel Kayano 20, в которой я верой и правдой набегал больше 800 км, пробежал 2 марафона (в Москве, в Риге), и вообще всячески люблю. Вот как они выглядели в день покупки:

Вообще вся серия Asics Gel Kayano — это мягкие кроссовки для бега по грунту и асфальту с нейтральной или гиперпронацией. Помимо того, что через 800 км моя «двадцатка» стала сильно жестить, появились вполне очевидные признаки необходимости замены. Они на фото ниже:

Подтертый носок на Gel Kayano 20. Однако надпись GEL все еще читается.
Подтертый носок на Gel Kayano 20. Однако надпись GEL все еще читается.
Стертая пятка на Gel Kayano 20.
Стертая пятка на Gel Kayano 20. Можно обратить внимание на вспененный белый слой. После отмывки он все еще девственно белый. Поразительно.
Протертось правого кроссовка с внутренней стороны. Последствия гиперпронации. С внешней стороны не видно.
Протертось правого кроссовка с внутренней стороны. Последствия гиперпронации. С внешней стороны не видно.
Протертый задник на обоих кроссовках. Добегался)
Протертый задник на обоих кроссовках. Добегался)

Таким образом Gel Kayano 20 были торжественно переведены в ряд пешеходных, благо после отмывки они снаружи нисколько не потеряли товарного вида.

Asics Gel Kayano 20. Вид сверху.
Asics Gel Kayano 20. Вид сверху.

А вот как выглядят в день покупки Gel Kayano 22:

Asics Gel Kayano 22. Внешний вид.

Сначала по внешнему виду. Не обращая внимания на расцветку (хотя на нее нельзя не обращать внимания), верхний материал отделки стал другим. С мягко-вязаного на жестко-лесочный. Если по делу, то стало хуже. Ушла ламповость и теплота, эх.

Asics Gel Kayano 20. Вид сбоку.
Asics Gel Kayano 20. Вид сбоку.
Asics Gel Kayano 22. Вид сбоку.
Asics Gel Kayano 22. Вид сбоку. Добавился дополнительный выступ в поддержке стопы и удержания ее от заваливания.

По ощущениям на размере 9,5 ширина кроссовка в передней части уменьшилась. Я списываю это на жесткость материала, надеясь на то, что он разойдется, потому что сейчас большому и указательному пальцам на ногах рядом тесновато, натираются.

Asics Gel Kayano 20. Вид сзади.
Asics Gel Kayano 20. Вид сзади.
Asics Gel Kayano 22. Вид сзади.
Asics Gel Kayano 22. Вид сзади. Светоотражающие буквы IGS исчезли (вернее перенесены), а вот эти серые дышащие вставки из лески и несут теперь функцию безопасности.

Вообще заметно, что количество вспены в межподошве стало больше. Ну и тактильно бежится сильно мягче, правда тут без выводов, ибо старые стоптались совсем, а как было на старте — не помню.

Asics Gel Kayano 20. Подошва.
Asics Gel Kayano 20. Подошва.
Asics Gel Kayano 22. Подошва.
Asics Gel Kayano 22. Подошва.

Видно, что протектор заметно переработан. Ушел с пятки мой любимый треугольник, которым удобно стопориться на склонах. А на носу появилась отдельная секция. Но если б ее не появилось, материал верха совсем бы стянул носок, поэтому тут уравновесили.

Asics Gel Kayano 22. Ходовые качества.

В прошедшую субботу я устроил обновке настоящий ад: 36 км по дождю, грязи, асфальту, земле, разбитым заброшенным дорогам, лесным тропам, каким-то плитам, траве и.т.д.. Надо сказать, что первые 20 км я бежал так, как будто бежал в них всю жизнь. Потом стало заметно, что пальцам узко и по итогу я натер легкую мозоль на указательном пальце, который терся о большой. Бежится мягко, цепко (то, что Каяны могут бегать трейлы я уже доказывал) и прыгуче. Как-то неожиданно включилась верхняя часть икроножных мышц, видимо в постановке стопы все-таки разница есть.

В воскресенье я вышел на 7 км легкого райда, побегал, порадовался и ушел писать отчет)

Что получили в сухом остатке:

  • это все те же Каяно, но более жесткие и узкие;
  • материал стал более марким. Простая чистка губкой не помогает;
  • поддержка пятки стала жестче, а райд стал более мягким.
Asics Gel Kayano 22.
Asics Gel Kayano 22.

Зато flash расцветка в любую погоду просто ослепляет. Всем бег!

 

Трейл на Крылатских холмах или мой первый трейл

Мысль пробежать официальный трейл у меня возникла примерно через год после регулярных занятий бегом. Этому способствовало, что в рамках подготовки к Московскому Марафону 2014, я довольно часто тренировался в лесу, а репетируя забег в Риге, всю зиму бегал по льду и снегу.

От процесса регистрации меня удерживал один мощный фактор. Все же я отдаю приоритет плоским марафонам, поэтому встраивать длинный трейл в рамках подготовки к основному вызову было некомфортно. И тут забег подвернулся сам собой.

На Крылатских холмах Adidas решили провести первый в Москве Run High, то бишь бег вверх или бег по горам. Забеги были коротенькие (5 и 10 км) и вполне укладывались в рамки подготовки к марафону в Тайланде в ноябре. Приятным плюсом стали бесплатное участие и модная майка. Решено, бегу!

По словам организаторов первые 500 регистраций расхватали за 2 часа. Позже добавили еще, но они ушли с такой же скоростью. В итоге общее количество участников трейла составило 614 человек, что совсем не мало для первого раза.

Про трейл трассу

Это лучшее, что было на забеге. Я и не знал, что такие живописные места существуют в Москве. Перепад высот 200 метров. Глина, песок, трава, земля, асфальт, — такого количества типов покрытий я не встречал ни на одной пробежке. Потрясающие виды и воздух. Крутые подъемы и спуски.  С трассой угадали на 200%, теперь хочу там тренироваться.

Про организацию

Здесь начинаются проблемы. Их было три:

  1. Просрали процесс выдачи стартовых номеров и маек. Волонтеры пришли поздно, — это я говорю, как человек, который подъехал за полчаса до начала регистрации. Они пришли примерно в то же время. Пронумерованные пакеты были уложены не по порядку и им пришлось сортировать их там же на месте. Я получил все за 20 минут, поскольку люблю приезжать заранее, люди стояли по 1,5 часа. Из этой проблемы вытекает вторая.
  2. Время старта перенесли на 30 минут. Ну это неуважение к тем, кто был готов, к болельщикам и вообще. Нельзя переносить время начала мероприятия. Никогда. Точка.
  3. На трассе была коварная развилка, на которую поставили неопытных волонтеров. Им было необходимо разводить тех, кто бежит 5 км и первый круг десятки и тех, кто бежит второй круг десятки. В итоге они все напутали, и часть участников пробежали 7,8 км. Каким-то чудом мне удалось пробежать трассу правильно с учетом того, что я тоже был направлен по ложному пути.

В остальном все было хорошо. Вода на трассе была, медальки давали, фруктов хватило, атмосфера была создана прекрасная. Волонтерам и организаторам спасибо. Без вас это мероприятие не состоялось бы в любом случае.

Про сам забег

Бежалось интересно. Взял средний темп в 5:30 и держал его, пропуская вперед торопыжек, затем съедая их по одному на дистанции. На трассе было 4 крутых подъема. Не перейти на шаг в трех из них не вышло. Взлетать в гору пока не получается. Нам надо БОЛЬШЕ тренировок.

Да, я есть на этом фото. Красные кроссовки, синие носки. Такой трейл.
Да, я есть на этом фото. Красные кроссовки, синие носки. Такой трейл.

Осознанно побежал в 20-х Кайянах от Айсикса. Да, я понимал, что это не трейловая обувь, но очень хотел их проверить в этих условиях. И знаете что? Они справились! Кроссовок не проскальзывал, держал ногу прочно, в том числе и на крутых спусках, когда вся нагрузка уходила в носок.

Из-за ошибки волонтеров таки пробежал лишние пару сотен метров, прежде чем остановился, подумал, развернулся и побежал в правильном направлении.

Надо сказать, что за 3 часа до старта начался неслабый дождь, который прекратился ровно по стартовому выстрелу. Все это только добавило шарма самой трассе и, очевидно, сократило количество участников, которые побоялись ехать и выходить на забег в «таких условиях».

Трейл финиш в 200 метров и 30 метров в высоту — это круто. Прям круто-круто!

В итоге всего этого веселого беспредела я оказался 76-м из 182 в табеле мужского забега на 10,5 км. Сильно радуюсь этому факту, поскольку это первый раз, когда в официальном забеге я забежал в первую половину рейтинга, а если быть точным, то в первые 42%.

До встречи в следующем году!

Часть трейл фотографий любезно подрезана с проекта Photorun.ru, и у бегового клуба Тихоходы.